3 Langkah Yang Harus Anda Ikuti Untuk Meningkatkan Kecepatan Sepak Bola

3 Langkah Yang Harus Anda Ikuti Untuk Meningkatkan Kecepatan Sepak Bola

3 Langkah yang harus Anda ikuti untuk meningkatkan kecepatan Sepak Bola

judi bola onlinedalam artikel ini saya akan berbagi sesuatu dengan anda yang sangat sering adalah melupakan atau diabaikan - pemanasan yang tepat. Anda lihat, ketika ia datang untuk meningkatkan agen judi kecepatan sepak bola sepak bola dan kelincahan, kita sering jadi terperangkap dalam latihan apa, keterampilan atau latihan tersebut untuk melakukan untuk mendapatkan lebih cepat pada field sepak bola.

Anda lihat, ketika ia datang untuk meningkatkan kecepatan, ada beberapa hal yang perlu anda bekerja pada dengan tubuh anda jika anda ingin hasil maksimal.

Mari kita ambil contoh: Anda perlu pinggul besar dan mobilitas glutes kuat untuk dapat benar-benar api orang-orang otot-otot saat menjalankan. Untuk terus-menerus mendapatkan lebih cepat, anda perlu dapat menghasilkan lebih kuat ke tanah, dan tanpa baik setinggi pinggul atau mobilitas glutes kuat, anda tidak akan pernah dapat berbuat demikian!

Saya tidak akan pergi terlalu jauh ke dalam sains hari ini, sebaliknya, saya akan memberikan anda 3 langkah anda harus mengikuti jika tujuan Anda adalah untuk menjadi pemain sepak bola lebih cepat dan lebih cepat. 3 langkah ini ditemui dalam sistem pemanasan unik - Peta Sistem-- yang merupakan sebuah akronim di mana setiap huruf berdiri untuk satu langkah.

1. Mobilitas (dan fleksibilitas)

Mobility adalah menurut, sedikit tergantung pada sumber daya atau kamus yang anda lihat, kualitas bergerak dengan bebas atau keadaan menjadi in Motion. Pada dasarnya, mobilitas latihan judi bola ini di mana tujuan anda adalah gerakan yang lebih baik. Latihan mobilitas untuk memfokuskan diri pada harus:

- setinggi pinggul Circuits (paling atlet muda memiliki pinggul ketat, sangat penting untuk memperbaiki)

- Leg membangkitkan (berdiri atau meletakkan pada punggung mereka)

- Mobilitas pergelangan kaki

ketika datang untuk fleksibilitas, saya ikuti sering digunakan istilah saat ini - peregangan dinamis. Sebelum latihan, anda hanya ingin mengadakan sebuah ulurkanlah tanganmu untuk 3-5 detik, dan kemudian nyalakan. Setelah latihan, anda ingin melakukan passive memanjang, di mana Anda dapat tahan posisi masing-masing selama 20-30 detik.

Menurut Stephen Francis, Asafa Powell, Pelatih Sprint, "otot yang benar-benar mengulurkannya adalah lemah", otot dan ada sesuatu yang harus dilakukan dengan pesan itu, terutama sebelum praktik.

Jadi peregangan dinamis di mana anda memegang untuk 3-5 detik setiap kalinya, dan Tujuan anda adalah hanya untuk meningkatkan jangkauan anda dari motion dan kendurkan naik, maka tidak akan ada masalah, tetapi menghindari meregangkan otot yang pasif untuk waktu yang lama sebelum praktik.

Disarankan molor hingga dinamis termasuk adalah "menginap populer Gunung Luas", oleh beberapa orang yang disebut "terbesar dunia Molor". Ia telah banyak nama-nama, tetapi cara termudah untuk menerangkan adalah dengan mengatakan "menginap populer Gunung Luas". Memikirkan melihat pendaki gunung biasa, tetapi daripada memelihara kaki anda di tingkat dada dan antara lengan anda, masukkan paha kanan anda sebagai jauh ke atas dan keluar sebagai mungkin di luar lengan kanan anda, tahan tombol untuk 3-5 detik, dan kemudian berpindah leg.

2.

Alasan yang aktivasi anda ingin melakukan latihan aktivasi adalah karena anda ingin pastikan otot-otot anda ditembakkan sebelum latihan - bahwa kelompok-kelompok otot anda diaktifkan dengan benar dan siap untuk melakukan tugas mereka. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya dalam teks ini, pentingnya memiliki glutes kuat dan khususnya belajar bagaimana untuk api mereka dengan benar akan membuat perbedaan yang sangat besar untuk kemampuan pemain untuk mendapatkan lebih cepat.

Contoh-contoh latihan untuk menggunakan adalah Squats, Lunges Lateral, Hip-Bridges, Papan, Papan, dan Pushups Sisi. Anda dapat melakukan beberapa perwakilan setiap orang-sejak mereka semua target kelompok otot yang berbeda dan gerakan berbeda. Tidak melakukan latihan ini untuk lebih dari 3-6 perwakilan penjualan per agen sbobet online sisi (tergantung pada kelompok usia dan tingkat). Ia tidak boleh seperti pelatihan kekuatan di mana yang turut mengambil bagian dalam pertandingan, ia letih lesu dari melakukannya!

3. Kompetisi pra-

beberapa orang-orang seperti untuk merujuk kepada beberapa latihan ini sebagai persiapan Gerakan, tetapi saya ingin berpikir bahwa pada dasarnya adalah Prep Gerakan apa seluruh sistem-peta adalah semua tentang, dan nama kompetisi Pra-benar-benar menunjukkan apa langkah ini adalah tentang - langkah terakhir untuk mendapatkan para pemain siap lomba.

Jadi dalam tahap ini Anda akan melakukan beberapa:

- Skipping
- Jogging
- Tumitnya Berjalan
- Ibu Jari Berjalan
- Side Mengocok
- Cariocas
- Frankenstein Memukulkan
- Step-Overs
- 1-hop kaki, dsb.

Sebagai bagian terakhir dalam tahap ini, tempat semua pemain di sepanjang garis sisi dan melakukan latihan butuhnya pelayanan yang berbeda untuk benar-benar mendapatkan sistem syaraf mereka pergi dan meningkatkan footwoork sepak bola mereka. Latihan tersebut mencakup kaki cepat atas baris (kembali dan keluar) melonjak, dll. sisi, penting untuk diingat adalah bahwa latihan ini sedang dilakukan dengan cepat dan rendah kontak, jadi para pemain harus pergi secepat mungkin dapat untuk 3-7 detik wiraniaga per.

Setelah 3 langkah ini, para pemain telah meningkatkan suhu inti, otot-otot mereka tetap hangat dan kendurkan naik, dan sistem syaraf mereka telah dihidupkan. Pada dasarnya, mereka sekarang siap untuk pergi ke latihan kontak penuh.

Jadi pentingnya mendapatkan pemain yang disiapkan untuk amalan ini benar-benar yang penting dalam hal peningkatan kecepatan.

Jika anda dapat memelihara pemutar anda pada pola sebagai ganti dari ter, tidak anda berpikir mereka akan mendapatkan kedua lebih cepat dan lebih baik pemain sepak bola secara keseluruhan? Tentu mereka akan.